3 نصائح مهمة عليك اتباعها عند ممارسة الركض


لا ينبغي أبدا ممارسة الرياضة على معدة فارغة. يقول البروفسور هيربرت لولجن، اختصاصي الطب الرياضي، إنه يجب أن تترك وقتا بين تناول الطعام وممارسة الرياضة حتى يتمكن الجسم من هضم الطعام. ويختلف الأمر بين الأشخاص، فبعضهم لا يحتاج سوى إلى نصف ساعة بين تناول الأكل والتوجه لصالة الألعاب الرياضية، بينما يحتاج آخرون إلى ساعتين. وحتى إذا كان لديك ما يكفي من الوقت لهضم وجبة ما، أو وجبة خفيفة، يجب أن تتجنب الأكل المليء بالدهون أيام ممارسة الرياضة. يقول هانز براون، وهو مدرب رياضة جامعي، إنه إذا كنت تشعر بالحاجة إلى تعزيز إضافي للطاقة، جرب تناول وجبة خفيفة؛ ودائما ما تكون الفاكهة، مثل الموز أو بعض الزبيب، خيارًا جيدًا نظرًا لأنها ترفع مستوى السكر في الدم بسرعة. وتوضح أنتيه جال، من الجمعية الألمانية للتغذية، أنه إذا كنت تشارك في جلسة تدريب ترفيهي طويلة، مثل جولة ممتدة بالدراجات الهوائية، فإن جزيئات الجلوكوز (جليكوجين) في العضلات والكبد تحتاج لإعادة شحنها على نحو ملائم. وبالتالي، تأكد دائما من الحصول على ما يكفي من الكربوهيدرات قبل ممارسة الرياضة. وشرب المياه مهم بالقدر نفسه حتى قبل الرياضة، ويمكنك أن تشرب كمية تزيد قليلا عما تعتقد أنك بحاجة إليها. ونتيجة لذلك، سوف يتم إمداد خلايا الجسم بالفعل بالسوائل. خلال ممارسة الرياضة:

لمتابعة القراءة اضغط التالى

'     

« السابق          ||          التالي »